Cómo el estrés afecta a las parejas
Cuando discuten, las parejas pueden experimentar inundación emocional.
Descubra cómo gestionar el estrés y los conflictos para proteger su relación. Hasta las parejas más estables tienen peleas, y a veces las reacciones no corresponden a sus principios. Reacciones como gritar, salir dando pisotones o bloquearse emocionalmente suceden incluso en las parejas más amorosas. Con frecuencia, tras estas situaciones difíciles, las parejas mencionan algo como “No sé por qué digo cosas hirientes cuando estoy enojado… No lo pienso de verdad”. “Me gustaría ser más atento, pero no sé qué me ocurre durante nuestras discusiones… es como si me apagara”. “Por supuesto que quiero conversar sobre esto, pero cada vez que lo intento, me frustro tanto que tengo que salir”.
Respuesta fisiológica amplificada
Los terapeutas de parejas del Método Gottman atribuyen este tipo de dinámicas a la “excitación fisiológica difusa” (DPA), también conocida como “inundación”. El cuerpo experimenta inundación como reacción a una amenaza. Durante la inundación, el cuerpo segrega hormonas del estrés como respuesta. Las hormonas relacionadas con el estrés transforman cómo funcionan el cuerpo y la mente. La respuesta física a la inundación abarca cambios como respiración rápida, rigidez muscular, aceleración cardíaca (sobre las 100 pulsaciones por minuto), y posibles síntomas como sequedad bucal o micción frecuente.
En simultáneo, ocurren modificaciones en la mente. Nos enfocamos en nosotros mismos en un esfuerzo por protegernos. Esto implica que podemos adoptar los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de tratar los temas con amabilidad, reaccionar defensivamente en vez de ser curiosos, cerrarnos en vez de abrirnos, y descalificar en lugar de expresar nuestro dolor. En el estado de inundación, es más difícil actuar de forma que fortalezca el bienestar en la relación: demostrar afecto, emplear humor, ser curioso o solucionar problemas.
Razones de la inundación: internas y externas En las relaciones, la inundación puede originarse por razones de estrés internos y externos. Los factores estresantes externos son aquellos que tienen su origen fuera de la relación. Ejemplos de esto son preocuparse por perder el empleo, lidiar con el tráfico al regresar a casa o recibir noticias sobre la hospitalización de un padre en cuidados paliativos. Un estresor interno se origina en la dinámica de la relación: quizá usted y su pareja se han vuelto más distantes, han disminuido su actividad sexual o discuten con mayor frecuencia.
Cuando los estresores internos y externos sobrepasan nuestra capacidad de manejo, se escorts Bogotá de alto nivel desarrolla el "agotamiento de la autorregulación", resultando en un estado de inundación. El estrés elevado, dentro o fuera del ámbito doméstico, aumenta los conflictos interpersonales y reduce la eficacia en la resolución de problemas.
Técnicas prácticas para manejar el estrés y los episodios de inundación Cuando John Gottman realizó una investigación sobre parejas, descubrió que cuando alguien está inundado, las hormonas del estrés tardan aproximadamente 20 minutos (en promedio) lejos del factor estresante en salir del torrente sanguíneo. Cuando se encuentra inundado en una interacción con su pareja, es clave hacer una pausa y dedicar tiempo a una actividad calmante. Si nota que su pareja atraviesa un estado de inundación, es útil brindarle espacio, ser calmado y aceptar que sus acciones no son "intencionadas", sino resultado del estrés fisiológico. La mayoría de las personas encuentra difícil manejar estas situaciones, lo que inspiró mi libro Hasta que el estrés nos separe.